Etapa de Consolidare dureaza 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut si putem reintroduce toate alimentele :
- Proteine si legume puteti consuma proteine si legume oricand, in orice cantitati, fara a alterna intre ele.
- O portie de fructe pe zi. Pentru unele fructe este destul de evident ce inseamna o portie: un mar pe zi, o para pe zi, o portocala, o nectarina. Pentru fructele mai mici : o ceasca de zmeura, o felie de pepene galben, doua kiwi.
- Doua felii de paine integrala de grau pe zi.
- Pastele: o portie inseamna (aproximativ 200 de grame).
- Lentilele: o portie.
- Orezul si cartofii o portie.
- Cuscusul, mamaliga, bulgurul: o portie.
- Puteti consuma si carne de miel, porc si sunca dar sa nu aiba multe grasimi si in cantitati mici.
Doua linguri de tarate de ovaz pe zi si cel putin 1,5 l apa pe zi.
Activitate fizica
25 de minute de mers pe jos pe zi.
Sursa: www.dukandiet.co.uk
